疫情期间不可以随意出门,该如何在家里缓解自己的焦虑心情?睡眠节律调整光照疗法：每天上午10点前接触自然光20分钟（可开窗或阳台站立），调节褪黑素分泌。渐进式睡眠限制：固定起床时间，无论前晚几点睡都按时起床，白天避免补觉，逐步压缩卧床时间...