居家抗疫,你是如何做到心理防疫的?结合自身感受,谈谈心理学在疫情应对中...

〖壹〗 、疫情防控认知要科学 一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情 ，相信党和国家采取的有力措施
，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩
、勤洗手 ，开窗通风、不聚会等 。不要相信 、传播网传的小道消息
。

〖贰〗
、需要关注权威科学信息
，寻找正确渠道进行澄清；作用为消除心理恐慌和焦虑，回归正常的生活状态。一旦人的负面信息接收多了 ，“心理电量 ”必定会急速减量
，此时如果不及时补充，人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔 。这种时刻人们更要认识到 ，这时我们特别需要关注权威科学信息，寻找正确渠道进行澄清
。

〖叁〗、通过看电视或电脑手机了解国家大事或娱乐
，并且告诉他们镇领导非常关心他们，有困难可以反映 ，做好他们居家生活的思想工作
，做到隔离不隔爱。

对于疫情内心感到非常恐惧该怎么办?

如果症状比较符合，应及时去发热门诊就诊；如果不符合 ，可能是身体其他方面的问题
，必要时也应去医院就诊，并在医生指导下用药 。改变行为：如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心
，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读 、学习新技能
、做家务等
，通过这些方式来改变过于恐惧的心理
。

接受现实：首先，要正视疫情带来的变化 ，接受现实，不逃避、不否认。认识到恐惧是人之常情
，但过度恐惧并不利于身心健康 。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态。可以通过阅读励志书籍 、观看励志电影等方式
，增强内心的力量
。

面对疫情，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应 ，适当恐惧能促使我们规避危险、保护自我。例如
，疫情初期对病毒传播的警惕性提升，会促使我们主动采取防护措施 ，这是正常的心理防御机制
，无需过度排斥 。

面对疫情如何克服恐惧心理

〖壹〗
、外出时佩戴口罩，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风 ，定期消毒高频接触物品（如门把手 、手机）
。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质
、维生素摄入）、规律作息（保证7-8小时睡眠） 、适量运动（如居家瑜伽
、拉伸）。

〖贰〗、如果知道自己是健康的
，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读 、学习新技能
、做家务等
，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。特别提醒，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎 ，即便医生和医学检查认为他没有被感染
，他也坚信自己感染
。

〖叁〗、接受并理解恐惧情绪 面对疫情，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应。不要急于克服这种恐惧 ，而是要先接受它的存在
，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应 。这样有助于减少内心的冲突和抵抗，为后续的调节打下基础
。

〖肆〗 、面对疫情 ，我们既要做好防护措施
，也要关注自己的心理健康。通过保持信息获取的准确性
、建立信任感、保持合理警惕 、合理安排生活、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪 。让我们携手前行 ，共同抗击疫情
，迎接美好的未来
。

心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗
、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人 、朋友等帮助
，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式。

〖贰〗
、面对肺炎恐慌
，可通过维持正常生活作息、增加正向思维来缓解压力
。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚 ，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行
，例如：记录每天的想法和感受
。

〖叁〗
、方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力
”自我催眠音频。作用：激活自身资源和力量，抽离负面情绪 ，体验积极力量部分 。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪
，以及今后处在低落状态时
。

〖肆〗、这时候你意识到自己不大对劲，于是你在寻找帮助。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你 ，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师
，或者到三甲医院看心理医生
。

〖伍〗 、疫情放开后，人们可能因对未来不确定性和病毒缺乏客观认识而产生焦虑情绪 ，可通过以下方式缓解：接纳负面情绪正确识别：面对疫情防控放开带来的变化
，产生紧张
、焦虑、恐惧等负面情绪是正常的。

〖陆〗 、心理询问的优势：与家人朋友相比，面对突发事件带来的情绪困扰 ，心理询问师运用技术和方法更专业
、更有效率 。随着心理学普及和互联网技术发展
，现在可通过电话、视频进行远程询问，即使因疫情被困 ，也可在网上心理求助
。

如何做好心理防护,避免过度恐慌?

第一
，尽量减少外出活动，比如避免去疾病正在流行的地区 ，避免到人员密集的公共场所活动
，比如影院 、网吧、KTV。第二，注重个人防护和手卫生 ，出门佩戴口罩，在便后饭前
，从公共场所返回时，要用流动水洗手 。第三 ，进行健康监测与就医
，感觉发热时要主动测量体温，如有发热 ，咳嗽
，胸闷等可疑症状时，应及时就近就医。

居家期间保持室内通风 ，每天开窗2-3次
，每次30分钟以上
。必须外出时选取步行
、骑行或私家车，避免乘坐公共交通工具。保持社交距离 与他人交谈时保持至少1米距离 ，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡 。避免握手、拥抱等肢体接触
，使用非接触式支付方式
。

面对疫情，我们既要做好防护措施 ，也要关注自己的心理健康。通过保持信息获取的准确性 、建立信任感
、保持合理警惕、合理安排生活 、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪 。让我们携手前行
，共同抗击疫情，迎接美好的未来
。

心理调适：破除焦虑循环 长期处于紧张状态会放大疑心 ，可尝试记录每次产生被跟踪感的时间与场景。如果发现超过70%的情况是独自步行或身处陌生区域时发生
，说明更多是心理投射 。训练自己每隔10秒深呼吸三次，用生理调节打破心理恐慌
。