体重过重打球对膝盖的影响_体重大打篮球伤膝盖

1.这一年喜欢打篮球 ，最近膝盖疼。疼的原因是突然加速就会疼。求解

2.揭秘NBA打法最伤身体的8位巨星：答案伤遍全身，威少定期返厂重修

3.篮球运动员为什么总是容易造成膝盖受伤？

4.我的半月板没事.但是为什么每次打篮球之后,膝盖那里痛的厉害.早上起来也感觉膝盖是累的痛.

5.该我了，我打篮球十五年了，对篮球有一些粗浅了解，大家有什么可以问的吗？

6.打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

这一年喜欢打篮球 ，最近膝盖疼。疼的原因是突然加速就会疼。求解

这一年喜欢打篮球 ，最近膝盖疼。疼的原因是突然加速就会疼。求解

可能是膝盖内部肌腱有损伤，一般是因为运动过度引起的，你休息几天（不打球，仅慢慢散步），贴点膏药或喷点药水（比如：云南白药喷剂），再看看，如果有缓解的话，就继续休息一段时间，如果没有缓解的话，就要去医院检查（拍片）一下，因为可能有膝盖积水了，如果是积水的话，可能要休息三到六个月才可能完全好。

我12岁了，最近喜欢打篮球，运动量一般，突然右腿膝盖疼痛

膝盖疼的话不大可能是肌肉拉伤。

第一，可能你以前运动量小，突然运动量大起来可能膝盖一下子受不了，这种的话打球前坐下热身，控制下运动量。

第二的话可能是你打球方式问题，比如一直往一边突破，或者经常单右边脚落地（投篮或者抢篮板等起跳后），右边膝盖承受的是全身体重落下来的力量。我觉得LZ很可能是这种原因。建议调整你的姿势。落下时尽量不要单脚落地，或者落下时候顺势弯曲膝盖，向后跑两步缓冲下

造成突然性膝盖疼的原因是什么

有红肿的现象吗？要是有的话就是关节炎！我也和你一样的情况，我去看医生，说叫我先贴几天膏药再说，我建议还是去拍个片子！~~

最近打篮球比较猛 膝盖老疼

老是脚力运动就会这样,我也是热爱打篮球的人,现在跟你一样,打球时激动~什么都忘记了疼也不知道,当你打完了,再慢慢走的时候,疼死你的脚,应该多多休息,或尽少激烈运动,不过热爱打篮球就要付出代价~~~哈哈,我是玩街球的

打篮球膝盖疼

我疼了4年了!运动过度产生的半月板损伤,哥们,以后要控制运动量,每次不要超过两个小时,减少弹跳!最好买双防震鞋垫,可以缓冲对膝盖的冲力!没关系,虽然不容易好,但是只要你做到我上面说的就不会加重!

以后打球要从突破型转变为射手型,别老在篮底下拼老命的跳了,身体要紧!

兄弟，我也是啊。。。告诉你吧，膝盖伤是很难痊愈的 。。。NBA不是很多球星去做膝盖微创手术吗？

我疼了已经有3年了。。。上楼梯、踩单车特别疼。。。两个膝盖都疼。。。弹跳影响了不少。。。

膝盖疼的人才知道麦迪的坚强和痛苦。。。ps：我是麦迪迷。

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

你好！

从你叙述的情况分析，可能是劳累及疲劳而引起，也可能是软组织损伤，皮下有淤血水肿，休息，避免剧烈运动，热敷能促使恢复。Db

我喜欢打篮球，不知道什么时候膝盖开始疼，一打篮球就开始疼？这是什么原因呢？

有可能是中医的骨骺炎，也就是平时看到NBA球星的膝盖积水。主要是膝盖劳损造成的。看病其实根治不了的，主要注意休息膝盖，尝试两个或以上星期不打球，打球时防守也不要拼命，因为横移，后退都会对膝盖造成伤害。膝盖要带护具，运动完后要冰敷膝盖20分钟左右。这样最多就是减轻伤害，要完全不痛已经不可能了。

揭秘NBA打法最伤身体的8位巨星：答案伤遍全身，威少定期返厂重修

对一些NBA球员来说，打篮球仅仅是他们上班的工作，在拿到大合同之后很多人选择出工不出力，比如特别被人诟病的 养生 男孩维金斯。可是有那么一些球员却是由于热爱篮球，拼命想去完成自己的篮球梦，最后让自己遍体鳞伤，我们一起看看都有哪些球员。

第一位，艾弗森，我国球迷最早崇拜的NBA偶像大概是艾弗森了，没有多少人亲眼看到乔丹打球，但却有幸看到了艾弗森大战强大的“OK”组合，看到了悲情英雄艾弗森以小打大的各种极致表演，也看到了他各种不要命的冲击内线，艾弗森的经典蝴蝶步踏得一流、抢断能力也是一绝、变向过人更是无敌，但常年的高难度打法，让身体本来就瘦弱的艾弗森最后输给了脚踝、输给了腰伤，输给了全身30多处伤病。

第二位，罗斯，罗斯有极强的身体素质、超快的全场推进速度、超强的爆发力、极致的暴力打法，让这个年轻人吸粉无数，而最年轻的MVP获得者也是对罗斯实力的最好证明。和维金斯的 养生 篮球不同，罗斯的打法完全便是在毁灭自己，罗斯变向从来不减速，而且变完还得继续加速；可以扣篮他就绝不会上篮。长期如此的打法，罗斯的脚踝和膝盖是完全承受不住的，终于伤病找上了他，生涯几次大伤让他从未来巨星跌落到球队替补，让人惋惜。

第三位，韦德，韦德巅峰时期被叫做“闪电侠”，韦德的过人快如闪电，防守球员基本很难跟得上。韦德虽然进NBA就让了所有人一对半月板，可是他打法一点也没有变，该突必须突，能扣篮绝不含糊。他的“韦德摔”看了都让人觉得疼，还有各种血帽内线，还有隔人暴扣，这对韦德身体都是很大危害。虽然韦德早就伤痕累累，但他仍是打到37岁退役，为热火拿了3个冠军，他是名副其实的战士，值得我们尊重。

第四位，威斯布鲁克，看过在雷霆时期的威少的球迷都知道，可以说他的打法十分劲爆，让人们看到他的场上激情四射。可是威少的打法可以说毫无技术可言，他打球就是简单粗暴，靠自己速度和身体碾压对手。威少最擅长的便是抢到后场篮板一条龙闯入对手禁区，高高跃起，惊天暴扣，他甚至不惧对方的大中锋，总是可以在大中锋的头上隔扣和上篮。巅峰时期的威少在冲起来时，没有几个人能阻挡他，只有犯规才能停止他的脚步，能扣篮绝不上篮，快攻总是像疯狗般的杀入篮下。威少以这样劲爆的打法给人们上演着一次又一次的视觉盛宴，可是这也使他的膝盖经历了不少次的返厂整修。

第五位，格里芬，格里芬的暴力美学扣篮，是我们对他最深的印象，可是经常的“空中作业”，对格里芬膝盖是个巨大的考验。在他职业生涯前两个赛季，每个赛季的扣篮次数都超两百次次，这不仅对膝盖，更是对脚踝的巨大伤害，一旦落地踩在别人的脚上，后果不堪设想。现在的格里芬也经历了无数伤病，在篮网的打法越加的注意。

第六位，麦迪，乔丹说过：假定有一个球员能让我甘心打替补，那个人一定是麦迪。科比也说过：假定说有有一个我一生的对手，一定是麦迪。虽然这两人有吹捧的成分，可是却也无法否认麦迪的天赋之强，NBA流传着一句话：科比的努力让人遗忘他的天资，麦迪的天资让人遗忘他的努力。足以说明麦迪的天赋之高，巅峰时期经常强行干拔，以及顶尖的爆发力，超强的第一步让他瞬间甩开对手，砍分轻而易举。可是他的打法极度损伤腰部以及膝盖，多次的伤病让他过早地离开了NBA。

第七位，霍华德，霍华德终年过度的依托身体打球，并没有磨练好内线的技术，篮下技术粗糙，用着自己的身体天资去补偿他的缺点，也过渡的损耗了自己，常年受到伤病困扰的他，威力巨减，早已不是巅峰的魔兽，尤其是近几年都是球队替补。

第八位，锡安，锡安是一个极具爆发力的球员，虽然刚加盟NBA两年时间，但各种逆天的扣篮动作一个不落都可以轻松做到，可是锡安的体重竟然比一些大中锋还要重，以前还因发力过猛而踩穿了球鞋，可见脚踝承受了多么强的爆发力。假定锡安继续他现在的打法，他的职业生涯不会太久的，减重是他唯一的出路，假定想要打出自己的名堂，还需要多向詹姆斯学习一下身体保养和收敛打球的技巧，才能延长自己的职业生涯。

篮球运动员为什么总是容易造成膝盖受伤？

我们都知道任何的体育项目都有一定的风险性，而且在激烈的赛场上也很容易出现受伤的情况，像篮球这样激烈的体育项目更是容易出现磕磕碰碰的事情，那么，篮球运动员为什么总是容易造成膝盖受伤呢？我们今天一起来看下吧。

首先，打篮球要经常会起跳，因此下落的过程中极容易使膝盖受伤。原因是人在下落的过程中，膝盖要承受人自身体重3~5倍的重量。因此长此以往给膝盖带来了很大的压力。还有就是快速跑动，变向等很容易造成膝盖扭伤。

为了更好的预防膝盖受伤。首先就是要做好充分的准备运动，且起跳落地尽量做到脚尖先落地，跟腱可以起到很好的缓冲作用。有条件的话，佩戴护膝也可降低膝盖受伤的风险。上了年纪的篮球爱好者选择场地非常关键。“篮球运动需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，对膝盖冲击力非常大，最好选择塑胶场地，甚至是木地板场地，减弱对膝盖的冲击力。此外，还要选择一双合适的篮球鞋，不要穿着皮鞋、休闲鞋就上场了，这也是为了缓冲冲击力。最后，控制运动量也尤为关键。根据自己的体能控制运动量，在累了的时候改变一下打球的方式，比如说对抗赛改成投篮。值得注意的是，一旦你感觉膝盖刺痛，必须立即停下来，身体要紧。这样做可以最大程度的保护膝盖。

我的半月板没事.但是为什么每次打篮球之后,膝盖那里痛的厉害.早上起来也感觉膝盖是累的痛.

膝关节有丰富的软组织，有软骨、半月板、韧带、肌腱，当关节经常剧烈活动和受到严重扭伤、跌伤、骨折时，这些软组织都是很容易受伤的，软骨或且半月板损伤后，一般关节会出现疼痛、酸疼、肿胀、行走无力等不适现象，而肌腱、韧带损伤则会影响关节的正常弯曲、伸直活动功能。你的问题如果确诊半月板没有损伤的话，那么现在出现疼的主要原因是关节面的软骨有损伤了，软骨、半月板损伤后自身很难修复的，在治疗上也比较难治，比骨折要难治，早期得不到及早正确的治疗，一般很难治愈。多数患者在剧烈活动后或关节扭伤后都不注重治疗（只是简单的擦一些消肿止痛药），认为只是一般的扭伤，没关系的休息休息就会好了，然而，随着时间的延长，患处的组织就会随着平时的活动而慢慢加重，因此在网上就可以看到很多因脚扭伤后3个月、半年、一年甚至更长时间都得不到彻底恢复的病例。

要修复受损的软组织，只有在损伤第一时间采用传统中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制出好的药物，早期软组织损伤1个月内及时用中药治疗一般在40天左右就可以基本康复，损伤时间长的（半年以上的）或扭伤次数多的，治疗则比较困难。

在没有治疗痊愈前，多休息不宜过多活动关节，以免加重损伤。西药慎用，尤其是含激素的药物忌用。

祝你早日康复！

该我了，我打篮球十五年了，对篮球有一些粗浅了解，大家有什么可以问的吗？

看自己年龄了，估计哥们至少30了。 急停急转之类的活儿多的运动，都容易伤膝盖。我现在每个星期打狠点，膝盖就有反应，上楼下楼跟你一样——疼。之前人年轻，篮球、足球可着劲儿玩膝盖都没感觉。不过感觉膝盖这种问题不是很大，或许是软骨磨损，关键是量要适度，合理安排。锻炼还是讲究循序渐进的好，热身很有必要。仗着自己柔韧性还可以，自己打球几乎不热身，上去就是底线发力对抽，现在出问题了。 关节尤其是膝关节、踝关节受伤跟肌肉力量也有关系——年龄大了，肌肉力量退化而体重增加，一进一退，关节负荷也大，更容易受伤。我师傅现在也基本都是运动量稍微大一点就腆着大肚子一瘸一拐的干活。 大运动量锻炼完之后，有条件的话，学NBA的，冷敷膝关节是个办法。 总之，悠着点玩，我还想自己打球至少打到六十岁才好 另外，据说踩单车可是很伤膝盖的，时间不可太长。 查看更多答案>>

麻烦采纳，谢谢!

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

如何保护膝盖？

一、了解膝盖：

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和

腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月

板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现

毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、膝伤症状及疗法

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下

楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时

也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压

疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现

疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的

，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖

不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬

性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种

流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法

的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力

，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们

锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一

样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在

什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时

候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你

走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容

易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

膝盖是麻烦地区

膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击

下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，

要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时

间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的

运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识

到这点时已经太晚了。

你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人

可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。

膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的

医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控

制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是

培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

四、如何护膝

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人

体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地

提高个人能力。

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重

心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的

承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采

用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那

种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直

开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不

要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉

也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。

在训练时如何预防

1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法

2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。

3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。

4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑

使用登山杖。"最好是用两根。

5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导

。

6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。

我个人解决之道是

第一个能尽量背轻的就背轻的重量

第二个利用双杖的完全缓冲

登山杖的支撑作用

一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的

支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费

体力和伤害腰椎的危险积累）

支撑和缓冲

一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路

，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以

带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依

*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

－－－－－－以上个人经验及资料所得，仅供参考，各人有恙还应以医嘱为准

参考资料：

www.zuqiu163.com