老年人打篮球_63岁老人打篮球

1.老年人适合哪些运动？

2.浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

扩展资料：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

老年人适合哪些运动？

　适合老年人的9种健身方式

　1、散步

　在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

　2、骑自行车

　如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

　3、打篮球

　喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

　4、慢跑

　如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

　5、医疗保健操

　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　6、太极柔力球

　用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

　7、广场舞

　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　8、 倒退走路

　别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的.，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

　9、太极拳

　太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

　相关阅读?世界各国的老人健身方式

　马来西亚?最古老的健身方式

　马来西亚的老年人比较喜欢一种叫?吹竹矢?的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

　日本?最优雅的健身方式

　?吟诗颂词?在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

　然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：?朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。?在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

　日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　美国?最放松的健身方式

　美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

　浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的?浮箱?是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入?浮箱?(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态?

　浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

　巴西?最柔和的健身方式

　在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数?爬行?这种健身方式了。

　为了能把?爬行?这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了?老年爬行俱乐部?。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵?爬行热?。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

　对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

　英国?最新潮的健身方式

　慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个?跑步? 的前面加上一个定语，那就是?赤足?。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

　英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　德国?最刺激的健身方式

　踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓?火球?，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。

首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。

第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。

第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。

最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。

像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。

浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康 随着人民生活水平和健康水平的不断提高，我国逐步步入了老龄化社会。与之俱来的是许多老年人因缺乏锻炼而导致的高血压、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病症也越来越多。许多老年人已经认识到体育锻炼的作用。那么，体育锻炼对老年人的身体健康有什么影响呢？

一、 体育锻炼对老年人体重的影响

随着年龄的增长，老年人的体脂分布发生显著变化。与青年人不同的是，老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部，造成向心性肥胖，也就是我们所说的枣核型肥胖。众所周知，腰带越长寿命越短。而对于老年人来讲，如果采取节食的方法减肥，往往会造成营养不良。相反，如通过有规律地体育锻炼，就能达到去除脂肪、减少老年病的目的。

二、体育锻炼对老年人骨骼关节的影响

　老年人骨骼的退行性变化主要表现为骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的软骨也发生纤维变化，关节退化，关节的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出现关节畸形，如驼背，脊柱侧弯等，还容易出现关节疼痛和骨质增生等。

　老年人经常参加体育锻炼，可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等方面，有重要的作用。

　三、体育锻炼对老年人心血管功能的影响

　老年人心脏的'变化主要表现为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，同时，因血管壁的弹性减弱、管腔变窄，还会出现血流阻力加大、血压升高等症状。

　老年人经常参加体育锻炼，有助于改善血液循环和肌体代谢机能，从而提高心脏功能。特别是进行有氧锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清总胆固醇和甘油三酯含量，提高抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白含量，从而有助于减少和控制冠心病的危险因素。

　四、体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

　老年人呼吸系统的主要变化是肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹性减弱，肺泡萎缩。这些变化引起肺组织的通气和换气功能下降，肺活量减少，残气量增加，呼吸功能下降。

　老年人经常进行体育锻炼，可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，改善呼吸系统的功能。

　五、体育锻炼对老年人神经系统的影响

　老年人神经系统的主要变化是：神经系统的稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制的转换减慢，难以形成新的条件反射。表现为记忆力下降，睡眠不稳定，反应迟钝，神经细胞容易疲劳，疲劳后恢复较慢。

　老年人经常参加体育锻炼，可以改善和提高神经系统的反应能力，尤其是大脑的供血、供氧情况，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。

　另一方面，老年人经常参加体育锻炼，可以改善和提高中枢神经系统对身体内部各器官、组织的调节能力，使各器官、组织的活动更加灵活、协调，机体的工作能力得到提高。积极参加体育锻炼，对老年人的身体健康有着积极作用。但由于老年人各器官系统机能已明显降低，健康水平和体力也各有差异。因此，参加体育锻炼的老年人应根据自己的特点和条件，选择合适的锻炼项目，合理地安排时间和场地，以获得良好的锻炼效果。

那么，老年人怎样进行体育锻炼对身体才是最有益的呢？

第一、体育锻炼要符合科学性和整体性

运动项目应选择多器官参与、运动强度较小、动作轻缓柔和的有氧运动，如太极拳、气功、慢跑、步行等。不宜做剧烈运动，如打篮球、踢足球、快跑等。特别是不能以体力劳动或做家务来代替体育锻炼。因为体力劳动动作单调、重复，无法使身体得到整体的锻炼，容易导致局部过度疲劳或劳损。

第二、体育锻炼要做到舒适自然循序渐进

为身体健康而进行的体育锻炼，应是轻松愉快的。老年人锻炼的速度和力量要适宜，强度要合适。体育锻炼不要追求外在的成绩，而应注重健身效果。因此，老年人参加体育锻炼一定要遵循循序渐进的原则，必须遵守生物学的适应定律，开始锻炼时运动量宜小，适应后再逐渐增加。

第三、体育锻炼要行之有素、持之以恒

锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周3-4次。不必每天都进行同一项运动，隔天锻炼或交替进行自行车、慢跑、太极拳等有助于心肺耐力的锻炼都是十分有益的。因为这样不仅可以减少关节损伤的发生，还不会令人感到枯燥乏味。每次锻炼持续时间的长短应根据个人情况、医学检查、锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。只有持之以恒的锻炼才能使机体产生良好的适应，一旦锻炼间断，心肺功能、体力等也随之下降。当然，患病或身体不适时，也不要勉强自己。

第四、体育锻炼要加强自我监督、注意锻炼强度

老年人，特别是有疾病的老年人，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏、呼吸和体重等。其中，有两个重要指标需要掌握：

一是锻炼后的即时心率。根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率增加到每分钟100－140次的范围。在运动停止后两分钟立即测自己的脉搏次数。如果心率加快达不到标准，说明运动量太小，则锻炼达不到预期的效果；相反，心率超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，会对身体不利。

二是锻炼后的自我感觉。如果锻炼后感到气喘、疼痛、无力，甚至头晕、胸闷、恶心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，对锻炼厌倦冷淡等，说明锻炼过度。此时，应终止运动，调整运动量，主动争取在医生指导下进行锻炼，直到自我感觉良好为止。