打篮球怎样避免扭伤_打篮球如何防止扭伤

1.周琦赛场上受伤，通常打篮球该如何避免意外事故？

2.打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险？

3.打篮球前"防止腰扭伤"的热身运动

4.打篮球时很多人会扭到脚，应该怎么预防扭脚？

5.打篮球如何防止脚踝扭伤？我已经1次了

6.打篮球怎么防止崴脚

7.打篮球怎样防止脚扭伤

周琦赛场上受伤，通常打篮球该如何避免意外事故？

很多人在篮球场打篮球的时候容易疏忽了一些细节，从而导致了在球场上受伤，最近周琦也在赛场上受了伤，篮球界的一代天骄，科比也曾因为受伤而一度退役了，现目前为止，很多篮球运动员都因为伤病而断送自己的职业生涯。

那么我们在打篮球的时候应该如何避免这些意外事故呢？

一、热身很重要

篮球属于高强度的户外运动，尤其是在冬天，打球的前一定要热身充分，使肌肉充分的调动起来，血液流通起来，只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更加严重的事故，热身最简单的就是围着球场跑个三五圈，身上微微出汗就行，手热了是最好的，有助于发挥。

二、最好有护具

因为之前打球膝盖受伤了，现在我打球也只能带着护膝的，现在真的有些后悔，如果以前打球能够佩戴好护具，现在也不至于受了这么重的伤。打篮球是真的很容易关节受伤，比如膝关节、腕关节、指间关节等等。所以打球的时候最好佩戴好护具，不是为了显摆还是怎么样，而是为了保护自己不要受伤。

三、挑好一点的天气

打球最好的当然是好的天气，但是好有个好法，不能是太热的气候，很容易就透支，也不能是太冷的天气，身上活动不开，比较容易磕磕碰碰的。所以室内篮球场是最好的，不过可能需要收费。

打篮球过程中避免受伤的方法：

一、抢篮板的时候要注意脚下。

抢篮板需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集了很多人，所以一不小心落下的时候就会踩到别人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板的时候一定要看好脚底下。

二、防守的时候要控制好起跳的高度

在防守的时候，如果是遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来的时候他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰部、胳膊等等。因此防守的时候不要轻易起跳。

三、打球的过程避免被抓脸

在内线防守的时候，进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤到脸，所以不要总是往篮下扎推，尽量在外线跑跑，内线没人了再进去。

总的来说，打篮球是不可能不受伤的，我们只能做到尽可能降低受伤的概率，也要尽量做一些危险的动作。

打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险？

我们都知道打篮球这项运动有的时候受伤是避免不了的，尤其是崴脚，要想最大限度的减少崴脚的风险，那么我觉得最重要的一点就是要穿一个高帮的篮球鞋，有一个高帮的篮球鞋来保护自己的脚踝是最好的，因为在使用高帮篮球鞋而且在系紧鞋带儿的情况下，即便是在打篮球的过程中向外边撇了一下脚踝，因为有高帮的保护，可能就不会那么的严重，所以说用篮球装备来最大限度的减少崴脚风险是挺好的一种方法。

还有就是在打篮球的过程中一定要注意运球技巧，有的时候你自己运好球了在防守的过程中也可以判断对方想要干什么，这个时候就不会被对方晃的崴脚了，这就需要你在下面非常刻苦的练习运球，然后可以让自己最大限度的减少玩崴脚风险，如果说把篮球装备跟运球技巧两者结合起来，这才是减少受伤的最好方法。

打篮球前"防止腰扭伤"的热身运动

楼主，你为什么会受伤，最主要的是你的腰部力量不行。你自己想想，上一个篮就能把腰扭了，这能说明什么，没有人推你什么的吧。再说你的个子，这也要求你的腰部力量要强于别人，否则更容易扭伤。如果你想避免受伤，那首先就进行腰部力量的训练，训练前进行腰部热身。热身的方法有：（1）慢跑热身；（2）体前屈，压韧带，两手尽量碰到地面；（3）身体后屈，两手撑住腰部，身体尽量向后倒至极限位置停住；（4）转体动作，取站立位，两腿左右开立，向左转至极限，回返45度，再至极限位置，然后换一个方向；（5）两臂在体侧平举，俯下身，转动身体，先使左手碰右脚面，然后转动身体，再使右手碰左脚面，如此重复练习；（6）取站立位，两手叉腰，以身体从轴为中心绕环转动腰部。

训练腰部力量的方法：（1）俯卧背起；（2）俯卧背起3次+背起至20CM保持静止动作5秒，重复练习10次，为一组；（3）取站立位，两腿左右开立，身体逐渐前倾至感觉身体要往前移动时，尽量控制住身体，让腰感觉到在用力，并保持该动作10～20秒；（3）取仰卧位，两手向体后伸出撑住处地面，眼看天空，以手掌和后脚跟为支撑点，使身体绷成一斜面，腰背紧张用力，保持该动作10～20秒。

打篮球时很多人会扭到脚，应该怎么预防扭脚？

运动中有许多急停、急转弯、短距离冲刺和方向改变。如果运动场地不平，运动鞋保护不当，在运动过程中很容易发生脚踝扭伤。 ?中高帮运动鞋有较好的脚踝保护，或者合适的脚踝支架也能显著提高踝关节的稳定性。 ?

体育规则经常被用来更好地保护体育参与者，在规则允许的范围内合理运动，远离恶意的违规者，这是避免主动或被动踝关节扭伤的有效方法。 ?锻炼前，全身肌肉和关节需要充分激活，达到预热效果，从而提高身体的反应速度，避免损伤。 ?踝关节是下肢负重锻炼的重要环节，也是踝关节扭伤的重要诱因 ? .

　 遵循运动规律，充分了解自己的运动能力，以适当的强度参加运动，可以避免身体的过度运动，降低肌肉和关节的运动强度，避免不必要的损伤。 ?面对激烈的运动，身体不能容忍任何松懈。 ?特别是，身体接触较多的运动，如打篮球和踢足球，如注意力不集中或身体疲劳，会导致动作反应较慢，应付复杂运动场景的能力不足，并可能导致事故。 ?

在打篮球的时候，一定要专注，不要去想一些别的事情，就会很少的便面崴脚的事情发生，在崴脚的同时，一定要及时的去看医生，避免身体受到损害。

打篮球如何防止脚踝扭伤？我已经1次了

我脚踝扭伤一次后现在打球有时突破太猛时又会扭到那个位置，所以你最好是等扭伤处完全好了再去打，不如复发很麻烦，还有现在最好打球就带个绷带型的护具~~····

打球前做足热身运动咯

恩

希望我的小小建议可以帮到你吧

打篮球怎么防止崴脚

打篮球怎么防止崴脚

　打篮球怎么防止崴脚？运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，很多时候人们运动的时候都不注意热身导致运动过程中受伤，例如打篮球不热身就容易崴脚，那么打篮球怎么防止崴脚？

　 打球前做好热身

　运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。

　 抢篮板注意脚下

　打篮球时抢篮板一定要注意脚下，跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来，如果有的话落地时一定要注意避开，以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的崴伤。

　 运球动作幅度要小

　运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。

　 受伤的脚踝要特别注意保护

　很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤，这时一定要特别注意，因为受过伤的脚踝会变得脆弱，不能承受巨大的弯曲，所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作，以免崴脚。

　打篮球时很容易崴脚，因为不断地高强度运动下，很容易让脚踩空了或者踩到别人的鞋子上。下面就来为大家介绍一下，打篮球怎么防止崴脚。

　 选择好的装备

　可以选择一双合适的篮球鞋，鞋帮一定要高，这样会对脚踝起到良好的保护作用。此外还有护脚的护具，如果你脚踝上有旧伤的话，建议你穿上，能起到双重保护的作用。

　 落地时双脚分开

　防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落地方式，可见这样对保护脚踝作用很大。

　 打篮球怎么防止崴脚？

　1、打篮球装备一定要合身，打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的`硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。

　2、打球前做好热身，打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。

　3、抢篮板注意脚下，在打篮球时，抢篮板要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。

　4、运球动作幅度要小，在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多动作，下肢应该站稳。

　5、受伤的脚踝要特别注意保护，有很多喜欢打篮球的人伤到过脚踝，这就要特别注意了，因为脚踝一旦受过伤，就会变得很脆弱的，经不起大幅度的扭曲，所以打球时应该特别注意。

打篮球怎样防止脚扭伤

脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生： 1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也没什么不合适的 2）突破时把力道用在假动作和晃身上，别太急于过人，控制好重心，其实假动作只要做到位了，空当自然就会出来，就可以很从容的突破了 3）如果内线很拥挤最好别往内线冲了（限于PG和SG），但如果你是SF，需要争抢篮板，那就要身体卡位，等时机再跳起，不然不仅会有身体冲撞，还有可能跳下踩在别人脚上 4）如果脚踝真的受伤了，要先慢慢脱下鞋子，轻轻活动一下，看有没有伤到骨头，如果没有，休息半个月左右就差不多了，不过也够郁闷的........