美式篮球规则_什么叫美式篮球训练
1.在篮球赛场上,球员的运球技术与过人脚步哪个更重要一些?
2.怎么锻炼橄榄球?
3.怎样练篮球的入门,基本功和运球,投篮
4.美国前三大球类运动是什么啊?
5.美式橄榄球零基础应该如何开始训练?
6.马布里谈中美篮球有多大差距?
在篮球赛场上,球员的运球技术与过人脚步哪个更重要一些?
球员的运球技术与过人脚步都很重要。篮球是很讲究身体协调性的一个运动,运球和脚步只有相互配合的好,才能提高自己的进攻能力,这两个是打篮球的基本功。如果你打好篮球,在赛场上成为风一样的男子,这两点必须都要做到,篮球最重要的就是基本功。练球不练功,到头一场空,除此之外,还要进行身体力量的训练,在强大的力量面前,再多的技巧也是没有用的,良好的力量也是一个优秀球员的基本素质,你的运球,你的脚步发力都和你的核心力量有很大的关系。
现在很多训练篮球的地方都习惯使用美式方法训练。这也是受到NBA的影响,而且这些方法确实更人性化,我们在赛场上看到他们超强的过人技巧总是感到很震撼,不过他们这些能力的基础也不过是运球技术与过人脚步的配合,只是他们更加的熟练,如果你也想和他们一样,一定要注意基本功的主要性,注意手和脚步的配合。
今天分享训练几个运球基本的方法。运球首先要掌握运球姿势和稳定性, 坐姿运球训练是美式篮球中经常性的训练。一个人坐在凳子上,运球速度可由慢变快, 眼睛不可以看着球,要通过自己的感觉找到运球的节奏,这个方法可以提升运球的稳定性,让自己可以随心所欲的控制运球的速度和方向。
最经典的篮球脚步就是大梦奥拉朱旺的脚步了。他虽然是一个中锋,但是在篮下的脚步很细腻,更像是一个高个子的后卫,很多球员也都在学习奥拉朱旺的脚步。?
怎么锻炼橄榄球?
美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高,所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合。
训练频率:每周4次训练,以下用罗马字表示(I, II, III, 和IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行;然后休息一天,再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天,再进行下一周训练。
原则:标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息,再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数,即选择的重量只能完成规定次数,下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM(rep max)标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。
无论是为了提高专项力量或体能,运动技术,还是增肌减肥,雕塑体型,成功的关键是知识+坚持。知识让你具有科学的训练方法,坚持让身体力行付诸实践。
第一天I
目标:训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量,提高多角度腰腹核心力量。
训练动作安排如下:
1,爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat
训练频度:每次训练至少5组,逐步增加到最大重复次数为3次;组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
2,保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
适宜人群:有一定训练基础的中高级训练者
训练频度:每次训练3组 每组每条腿训练8次,组间休息180秒。
3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension
训练频度:4组,每组12次,和3B进行超级组训练,组间无间歇
3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend
训练频度:训练4组,每组每侧12次,完成3A+3B超级组后休息90秒
3,冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp
至少5组,每组训练做至力竭,组间充分休息
4,急速40码跑4至6次。
第二天II
作用:主要是针对上肢综合发力能力的培养,综合提高上肢背肌,胸肌,三角肌,和手臂肌肉力量。
训练频率:每周4次训练,以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行;然后休息一天,再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天,再进行下一周训练。
原则:标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息,再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数,即选择的重量只能完成规定次数,下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM(rep max)标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
训练动作:
1,橄榄球式卧推Football bench press
训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息
2,哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press
训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒
3,哑铃划船 Dumbbell row
训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒
4A,坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise
训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B
4B,坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean
训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
4,哑铃反式弯举Zottman curl
训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒
5,40码冲刺跑3至4次
第三天III
作用:挑战综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练,同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度,最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑,对全身力量耐力训练效果显著。
1,跳箱Box jump
训练频度:4组,每组12次,组间休息45秒
2,杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift
训练频度:3组,每组每条腿10次,组间休息120秒
3,单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing
训练频度:3组,每组每臂15次,组间休息90秒
4A,平板支撑Plank
训练频度:3组,每组持续60秒,完成后立即进行4B
4B,负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp
训练频度:3组,每组15次,完成4A+4B超级组后休息60秒
4、负重上坡跑(初学者可不负重净身完成)
操作:30-40米上坡跑,走下斜坡,休息1到2分钟。共跑5至10次。
没有上坡,可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。
第四天IV
训练频率:每周4次训练,以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行;然后休息一天,再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天,再进行下一周训练。
原则:标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息,再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数,即选择的重量只能完成规定次数,下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM(rep max)标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
注:1、为了适应美式橄榄球的高冲击性,所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。
2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。
作用:本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练;集成了前推爆发力训练,拉拽力量耐力训练,上胸+上背超级组训练,斜方肌辅助训练过度,肱二头肌(肱肌)+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力,使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。
训练动作:
1,俯卧撑击掌
5至6组,每组10次至15次,组间休息45秒
2,耐力引体向上
3组,每组连续做30秒,尽可能多的完成次数。组间休息120秒
3A,上斜哑铃推举
3组,每组10次,完成一组后迅速做3B
3B 绳索面拉
3组,每组13次,完成3A+3B超级组后休息120秒
3,哑铃耸肩
3组,每组持续30秒,尽可能多的完成次数。组间休息120秒
5A,交替重锤弯举
3组,每组持续30秒,完成后立即开始5B
5B,三头肌下压
3组,每组20次,完成5A+5B超级组后休息60秒
4,在充分休息后,完成急速40码跑6至8次。
怎样练篮球的入门,基本功和运球,投篮
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
来学学美式跨下运球
美国的特点:运球低.速度快,变化无常
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了。
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真
应大家的要求,我给出以一几点方法:
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!
2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组,做三组!!!
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!!量力而行!!!
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!
5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验!!!如果坚持下来的话,原本能摸匡的3个月下来一定能扣!!!!
练耐力体力弹跳力
据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括:
1. 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。
效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质,参与脂肪的分解;把中风和梗死发生的危险降到零,强健心脏,血管淮海戏和呼吸系统;促进降低血液里胆固醇的含量和血压,使血液循环趋于正常;缓解精神上的紧张和压力;提高工作压力。
2. 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此,需要进行增强体力的练习,可供选择运动方式:哑铃,负重下蹲,引体向上,增强体力的练习器。
效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美,不易衰老;强化骨骼系统。
3. 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈,不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式:各种伸展运动,向各个方向弯腰,跳舞,瑜枷功。
效果:防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛,颈痛;减少诸如脱臼,扭伤的危险性;有助于 迅速消除紧张心理,延缓衰老。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰,例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快;投篮起跳快;快攻上篮助跑快,起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力,形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到,但是为什么他能够这么快?就未必人人都清楚。篮球
技术上的快,当然必须要有一定的绝对速度作为基础,但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右),但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人!而且篮球并不需要真正的百米速度,几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素,希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快:突破要快,突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松,身体重心充分前倾”,类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要,也是快速起动的关键!注意到艾弗逊的突破前的状况了吗?他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力,却不知道突破前应该的是充分放松!第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用,一个作用是蒙骗对方,为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用,而忽略了更重要的第二作用,所以突破技术就大打折扣了(认真想一想,你的假动作有第二作用吗?)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作,外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作,只要接到球马上作出一个投篮准备动作,而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来,就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”,在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”,所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定,否则就更加难防(同样,米勒就幸亏突破不强,否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。
二、投篮起跳快:弹跳有两种,一是跳得快,二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析,物体离地的高度如果一样,初始速度都是一样的,没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度,而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳,谁的“完成起跳的准备过程时间短”,谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析,大腿力量好的人跳得高,小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm,跳得再高相对2米以上的大个也没有优势,而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm,可能比艾弗逊还要好,但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快,常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关,但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。
三、快攻上篮快:艾弗逊的上篮包括助跑快,起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高,居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮,真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长,在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气,所以对上篮并不陌生,观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程,而且又完成得极其漂亮,毫不造作,真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术,也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑:一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速,这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线,也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势,一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律,使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线,绝对不给防守者留下封盖的时间,在高大防守球员还未反应过来的时候,上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作),快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候,他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远,腾空不一定很高,但是必定足够远。高大球员有绝对高度,但是未必及远,所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意,就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高!我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右,70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮,而且动作舒展大方,毫无遮掩,“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次,他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶!这么远?我开始也不相信,但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍,扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm,距离起码80cm,是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好,百米速度也仅在12秒左右,在他的传授下极力调整自己的腾空点,居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好,我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守,但是能够领会者极少,可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了,也是我的心愿了。
又快,又高,又远,在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现,尽管他也能够轻松单手扣篮,但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高,而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮,稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。
当然,艾弗逊的个人技术趋于完美,但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了,我不想讨论它。
练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
教你手臂转球的
手臂转球,首先是关于球转动的动力问题
(顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应.把手指张开后,你的手指会形成4个夹缝,最大的那个,大拇指和食指间的那个就叫虎口,手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。
头顶转球
手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式..
练习方法:
头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异)..
重点:
刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬..
在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次..
还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的...
我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了....
终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~
首先以左手先运球为例,重心降低(主要是屈膝),然后运球向右(体前或跨下都行),当球交到右手的同时身体的重心有些飘起(就是膝盖起来一点,只是一点哦),接着到重点了,球在右手上要停一段时间(要点是手心要斜向上,快到了翻腕的边缘了,大家的球性好,这个就自然没问题)
脚步:当球交到右手时,右脚也爆炸式的向右前方跨步,记得要爆炸不然没有欺骗的效果,然后到了重点的重点,跨步以后全身的重量和压力移至右脚,左脚放松,这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。
动作完成,收工
教你球从头上往背后从两脚缝中弹回!
首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊!给我听着:任何动作再难都有它的诀窍,只要掌握这个诀窍~就很容易成功!当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了,然后身体成C字形~再注意!如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了!没错!是稍微~好了~能不能就看你的悟性了
美国前三大球类运动是什么啊?
美式橄榄球、棒球、篮球
一、美式橄榄球
美式橄榄球是橄榄球运动的一种,美国最流行的运动,为北美四大职业体育之首。美式橄榄球起源自英式橄榄球,传入美国后规则改变,改为采取攻防线进行回合制争球、没有跑位限制,并且可以向前抛掷传球。
这运动的目的是要把球推进到对手的端区得分,得分方法有多种,包括持球越过底线,抛球到在底线后的队友,或把直放在地上的球踢过两枝门柱中间射门。比赛时间完时得分较多的一队胜出。
美式橄榄球是一种对抗性很强的接触性体育运动,由于球赛中往往会与对方球员有强烈的身体冲撞,因此球员需穿戴头盔和护具出场。
二、棒球
棒球是一种以棒打球,以团队性、对抗性为显著特征的球类运动项目。棒球在国际上开展广泛,影响较大。在美国、日本尤为盛行,被称为“国球”。
棒球是一种团体性体育运动,比赛人数最少为9人,近似运动项目为垒球。棒球球员分为攻、守两方,利用球棒和手套,在一个扇形的棒球场里进行比赛。比赛时,两队轮流攻守:当进攻球员成功跑回本垒,就可得1分。九局中得分最高的一队就胜出。
三、篮球
篮球,英文(basketball),起源于美国马萨诸塞州,是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动。
1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学,Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年,篮球运动传入中国,并且2002年姚明以状元的身份入选NBA,开启了中国篮球新的狂潮。
主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会(国际业余篮球联合会)。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。
扩展资料:
其他球类运动
羽毛球:
羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。
一支球拍的长度不超过680毫米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。
足球:
标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。
比赛时尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同,则须看比赛章则而定,可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码)?[1]?等形式比赛分高下。
足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外,球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。
乒乓球:
乒乓球(table tennis),中国国球,是一种世界流行的球类体育项目,包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种;2001年9月1日前以21分为一局,现以11分为一局;采用五局三胜,七局四胜。乒乓球为圆球状,重2.53-2.70克,白或橙色,用赛璐珞或塑料制成。
乒乓球起源于英国,"乒乓球"一名起源自1900年,因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名,在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称,香港及澳门等地区亦同。1926年,在英国伦敦举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛。
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美式橄榄球零基础应该如何开始训练?
要训练的有很多。
1。速度和脚步。速度包括绝对速度冲刺、后退速度和恢复速度,脚步包括突然停止和启动、突然变形和移动之间的转弯。之所以强调速度,是因为在大多数情况下,DB在进攻组中面对的是最快的WR和RB,而DB是在进攻队员开始后开始的,但占据最佳防守线比进攻队员更好,没有极好的灵活性几乎是不可能的。在这一点上,我恐怕不难理解为什么NFL的Codary里有那么少的白星(除了哈里森·史密斯和埃里克·韦德尔)。
2。抓取技术。接球是每个防守队员的必修课。铲球对DB的最大价值在于,如果WR不幸地接住了球,一个好的铲球可能会使失球者重新获得球的正确位置,而且至少可以防止WR在接球后获得额外的码数,甚至到达战场。另一方面,由于大多数DB对应方都比自己强,他们非常重视技能。
3。竞争力。竞争力,竞争力,竞争力!每一个橄榄球运动员都会获胜,但他们对竞争力的要求都没有DB那么高。看看NFL,没有一个好的DB是一个谦逊的绅士,没有像理查德·谢尔曼那样的大嘴巴,也没有像艾克·泰勒那样的活生生的财富。
为什么?你的对手比你更高、更强、更快。除了你的球队,没有人希望你成功。很难想象DB在没有对自己能力近乎偏执的信心的情况下能做得很好。
足部训练
不能过分强调步法训练的重要性。可以说,一切是建立在步法上的。
爆发训练
纯粹的爆炸训练,我最喜欢蹲着。蹲着训练点太多了。我只是补充说,对于db来说,130公斤的减速不如100公斤的减速有效。
变速训练
变速的价值在于当攻击者根据路线改变方向时,他能及时跟上,不会被丢弃。NFL专业教练的训练比我说的要详细得多。
掌握训练
我想说的是,通过训练掌握正确的技能,一方面,解决问题最重要的是克服内心的恐惧。为什么醉酒的司机总是比其他司机受伤少?因为当时他们根本不知道恐惧。
马布里谈中美篮球有多大差距?
要说在中国最为成功的外籍篮球运动员是谁?那么答案只有一个,那就是马布里!之前马布里在NBA的时候,绰号独狼,虽然天赋很高,但是却没有取得很高的成就!当他来到CBA的时候,他的职业生涯才出现了希望,出现了辉煌,他创造一个属于北京的篮球王朝,因此他也是拿到了中国的绿卡,现在成为了北控的主教练!
对于中美篮球的差距,马布里自然是最为清楚的!马布里觉得中美篮球最大的差距在于球员的基本功,马布里觉得现在的中国年轻球员基本功太差了!这跟他们的训练模式有着很大很大的关系!因为中国球员的训练强度以及训练方法和美国NBA球员是完全不能比得!特别是在对抗以及耐力训练的过程中!中国球员就是依靠着健身馆里面的器材,而美国的职业球员则是去沙滩以及游泳池等各个地方去训练自己的耐力!
之前姚明周琦在美国训练的时候,都用过巨大的轮胎来作为训练道具,而姚明在火箭队期间也多次采用高强度器材训练,要知道这在中国的训练中是见不到的!所以马布里对于北控球员的训练也是参考美式训练,这对于北控球员来说,是一个巨大挑战,因为训练的强度以及训练的方式,他们都是从来没有接触过的!
马布里对中国篮球还是充满信心的!他觉得中国篮球中还是有许多天赋异禀的年轻人,只要将他们细心雕琢,他们以后肯定会成为一个很不错的篮球运动员!如果中国和美国打一场比赛,马布里说道:“中国并不一定会输给美国男篮,因为中国球员体力普遍很差,如果球员体力充沛,不一定输任何队,在世界大赛中,中国男篮很有竞争力,在08年北京奥运会,中国男篮第一节可以和梦八队掰掰手腕,所以中美篮球没有多大差距,打一节比赛真不一定会输给美国。”
因为中国男篮并不弱,比如说易建联,他就是一个很具有统治力的球员,而且在关键时刻,易建联总是可以挺身而出!这对于现在的美国男篮说是一个头疼的问题,所以马布里觉得中国男篮是一支不错的队伍!如今的马布里现在精力全部放在了北控身上,因为他好胜心很强,所以他想要带领北控拿到冠军!马布里也是创造了自己的训练方法,但是他们知道,只有不停得付出,他们才有机会夺冠,才有机会完成自己的梦想!马布里热爱中国,所以他也希望自己可以给中国篮球事业做点什么,他希望自己可以帮助中国篮球,让中国篮球成为篮坛里面的一个强者!