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3.职业篮球运动员饮食时间
抖音里的kd潮鞋是什么意思
KD就是指运动员詹姆斯的签字篮球鞋品牌——KD V 詹姆斯小伙球鞋。KD V 詹姆斯小伙球鞋颇具含义的小细节设计方案则向粉丝展现了詹姆斯背后的故事，酣畅淋漓地展示了KD的成长过程以及球风演变史。鞋前上的KD专享标志与后紧跟的35（杜兰特球衣号）融为一体。
KD V 詹姆斯小伙球鞋专业为评分王凯文·詹姆斯量身定做打造出。IR与ZOOM双气垫cc强悍保驾护航，让KD V 詹姆斯小伙球鞋作用突显，也为阿隆·詹姆斯极致操控比赛场趋势助上一臂之力。
KD V 詹姆斯小伙球鞋选用鞋后跟可视性NIKE AIR气垫cc和前掌ZOOM气垫cc的双强组成，AIR气垫cc所铸就的绵软、舒适度给你的下落与运行给予更顺畅的挪动优点，与此同时大幅缓解路面的撞击力，前掌位置的ZOOM气垫cc令足部更接近路面。
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QUICK GAME 快速开始游戏
NBA BLACKTOP 街球模式(详见置顶2K8的帖子，和2K8的街球模式没有差别)
[tr=#ffcc66] GAME MODES 游戏模式
OPTIONS 选项
[tr=#ffcc66] FEATURES NBA 2K9专题，因为今年PC版推出，所以这个功能会空前强大！新增自作片段截图模式的专门说明。
LOAD/SAVE 读取/保存各种设置和存档
[tr=#ffcc66] XBOX LIVE/oneline 就是XBOX LIVE咯(PS3的一样）
磨刀不误砍柴工，玩NBA 2K9先把OPTIONS搞定好
[tr=#ffcc66] MANAGE ROSTER 阵容管理
GAMEPLAY 游戏性设置
[tr=#ffcc66] COACHING 教练助手设定
PRESENTATION 视听设置
[tr=#ffcc66] REGIONAL SETTINGS 度量衡单位设置
NBA RULES 规则设置
[tr=#ffcc66] CONTROLLER SETUP 手柄设置
首先是阵容管理菜单
ROSTERS 阵容设定，里面可以对单个球员做出编辑球员属性、把球员释放到自由名单、把球员签约到别的球队、和别的球队交易
[tr=#ffcc66] ROTATIONS 球员上场时间设定，总共240分钟要指定给球员
SITUATIONALS 阵容方案设定，可以给板凳、高个子、快、防守、三分、罚球定好阵型方案，方便在比赛中快速换人。
[tr=#ffcc66] CREATE PLAYER 创造球员，可以从LIVE 上下载别人已经创建好的球员。
CREATE TEAM 创造球队，可以为球队设定LOGO、队名、缩写、城市、球队战术、教练名字
[tr=#ffcc66] RESET ROSTER 重置阵容到默认
教练助手设定
Coach Mode 教练模式，你不能控制球员，但是可以在比赛中使用战术和换人
[tr=#ffcc66] Timeout 暂停，设定自动暂定或者手动暂定
Subsitution 换人，设定自动换人或者手动换人
[tr=#ffcc66] Substitution Method 换人方式，设定通过体力换人或者通过之前制定的上场时间换人
Playvision 是否显示战术路线
[tr=#ffcc66] Who To Guard 防守时是否提示防守目标
Playcall Messages 战术名称是否显示在屏幕上
[tr=#ffcc66] Offense Playcalling 是否自动使用进攻战术
Defense Playcalling 是否自动使用防守战术
[tr=#ffcc66] Late Game Fouling 是否自动造犯规
视听设置
[tr=#ffcc66] Audio Presentation 声音方案，提供有默认、电视直播、场边观众、场上球员、自定义几套方案
Commentary Vol 电视解说音量
[tr=#ffcc66] PA Vol 球场解说音量
Sound Effects Vol 球场音响的音量
[tr=#ffcc66] Crowd Vol 球迷欢呼音量
Player Chatter Vol 球员碎碎念的音量
[tr=#ffcc66] Menu Music Vol 菜单音量
Action Replays 重放频率，有关闭、偶尔、频繁3个选项
[tr=#ffcc66] Post Play Cuts 球员特写频率，有关闭、偶尔、频繁3个选项
Ball Handler Text 控球者显示，有名字、名字和位置、无3个选项
[tr=#ffcc66] Free Throw Help 是否开启罚球帮助
Free Throw Routines 是否开启球员罚球前的准备动作
[tr=#ffcc66] Loading Movies 是否读取视频片段
度量衡单位设置
[tr=#ffcc66] Height 高度单位，有尺、英尺、米、厘米
Weight 重量单位，有磅，千克和石
[tr=#ffcc66] DATE 日期显示方式，有月日年和日月年
Time 时间显示方式，12小时和24小时制
[tr=#ffcc66] Number 符号，有“逗”和“点”
手柄设置
注意，2K9里你如果想要锁定一名球员的控制是在手柄设置里按Y/三角然后PREFERRED POSITION里选择要控制的位置
XBOX360手柄 PS3手柄 进攻 防守 锁定控制下的进攻 锁定控制下的防守
[tr=#ffcc66] LB L1 双人配合 呼叫包夹 无用 无用
LT L2 背靠 锁定防守 背靠/无球情况下点一下向左晃摆脱防守 锁定防守
[tr=#ffcc66] 左摇杆 左摇杆 移动球员 移动球员 移动球员 移动球员
十字键上 十字键上 查看球员命中率和手感 设定对位防守 查看球员命中率和手感 设定对位防守
[tr=#ffcc66] 十字键下 十字键下 快速换人 快速换人 快速换人 快速换人
十字键左 十字键左 球队风格设置 球队风格设置 球队风格设置 球队风格设置
[tr=#ffcc66] 十字键右 十字键右 调用进攻战术 调用防守战术 调用进攻战术 调用防守战术
BACK select 请求暂停(分1分钟和20秒) 造犯规 请求暂停 造犯规
[tr=#ffcc66] START Start 打开菜单 打开菜单 打开菜单 打开菜单
RB R1 精确传球 精确切换球员 精确切换球员/持球时精确传球 精确切换球员
[tr=#ffcc66] RT R2 加速 加速 加速/无球情况下点一下向右晃摆脱防守 加速
Y 三角 垫步 盖帽/篮板 垫步 盖帽/篮板
[tr=#ffcc66] X 方块 投篮 抢断 投篮/让队友投篮 抢断
A 叉叉 传球 切换球员 传球 轻推(原英文nudge我按了没反应= =)
[tr=#ffcc66] B 圈圈 呼叫挡拆 造撞人 持球时呼叫挡拆/给别人挡拆 造撞人
右摇杆 右摇杆 投篮(特别是内线投篮最好要学会用右摇杆) 抢断/举起双人 投篮 抢断/举起双人
FEATURES菜单：
[tr=#ffcc66] THE NBA 2K INSIDER 估计是LIVE内容，作用未知
MY NBA GAME SLIDER的设置，VIP VIEWER里面你可以看到你在QUICK GAME里打过比赛的统计以及系统对你投篮时机、篮板、盖帽、抢断等的综合评价，大家可以在这里找到自己的弱点，非常不错的创新！
[tr=#ffcc66] TROPHY ROOM 查看成就解锁的情况
2K BEATS 游戏音乐欣赏
[tr=#ffcc66] 2K REELMAKER 精彩镜头集锦的制作，后面会详细介绍
2K SPORTS TICKER 在2K SPORTS几款游戏里的LIVE比赛数据可以在这里查看
[tr=#ffcc66] DODES 输入密码获得解锁物件
CREDITS 伟大的2K SPORTS开发小组们～
模式介绍
THE ASSOCIATION 稍后重点介绍
[tr=#ffcc66] SEASON 打单个赛季，球员不会成长，没有开心度，没有士气值，单个赛季结束游戏就结束
PLAYOFFS 打季后赛，直接跳过常规赛
[tr=#ffcc66] ROOKIE CHALLENGE 新秀挑战赛
PRACTICE 训练，有菜鸟训练，罚球训练和战术演练
[tr=#ffcc66] SITUATION 自定义比赛。设定有主客场球队得分，发球位置（跳球、主场发球、客场罚球）主客队长短暂停次数，主客队犯规次数，比赛进行到第几节，该节剩余时间和进攻球队剩余时间
接下来是王朝模式
王朝模式新建立菜单，后面的选项是我建议的：
[tr=#ffcc66] Number Of Players 玩家数量 1
Seaon length 赛季长度 82
[tr=#ffcc66] Autosave 自动存档 ON
Team Chemistry 球队化学反应，如果和球队的输赢以及是否频繁交易挂钩，影响都球员的数值和电脑模拟比赛的成绩 ON
[tr=#ffcc66] Player Roles 球员定位
Progressive Fatigue 是否有累计疲劳 ON
[tr=#ffcc66] Trade Deadline 交易截止 ON
Trade Override 是否允许强制交易 ON
[tr=#ffcc66] Allow CPU Trades 是否允许电脑交易 ON
Preseaon Games 季前赛 ON
[tr=#ffcc66] Injuries 是否受伤 ON
Fantasy Draft 梦幻选秀，所有球员全部进入选秀市场，所有球队重新摘牌 OFF
[tr=#ffcc66] Edit Prospects 编辑潜力 OFF
Customize League 自定义赛季 OFF
[tr=#ffcc66] Substitution Method 换人方式 默认根据计划的上场时间
Conf Quarterfinals 分区4/1决赛 7
[tr=#ffcc66] Conf Semifinals 分区半决赛 7
Conf Finals 分区决赛 7
[tr=#ffcc66] NBA Finals 总决赛 7
Quarter Length 比赛每节长度 10
[tr=#ffcc66] SIM Quarter Length 电脑模拟的每节长度 12
接下来是选择球队的菜单，画面上会列出球队综合数值前3的球员，然后就是2K9新的助理教练辅助管理选项。赛季内任务选单
LINEUP MANAGEMENT
[tr=#ffcc66] 助手自动为你安排他认为合适的首发。建议关闭
SIMULATION STRATEGY
[tr=#ffcc66] 在自动模拟的比赛里助手自动为你安排最好的阵容和战术。建议开启
PROSPECT SCOUTING
[tr=#ffcc66] 助手自动为你考察新秀。建议开启
PLAYER TRADING
[tr=#ffcc66] 助手自动为你交易球员。建议关闭
PLAYER ROLES
[tr=#ffcc66] 助手自动为你选择球员的定位建议关闭
赛季结束任务选单
STAFF CONTRACTS
[tr=#ffcc66] 助手自动帮你给球队的职员续约
PLAYER CONTRACTS
[tr=#ffcc66] 助手自动帮你给球队的球员续约
PRE-DRAFT WORKOUTS
[tr=#ffcc66] 助手自动帮你考察新秀
NBA DRAFT
[tr=#ffcc66] 助手自动帮你参加选秀
TRAINING CAMPS
[tr=#ffcc66] 赛前训练营助手帮你训练球员
以上统统建议关闭
进入了王朝模式的主菜单了
[tr=#ffcc66] NBA.COM 本次王朝模式的重点更新，新闻中心。
SIMCENTRAL 模拟中心，在这里可以看到本周的赛事，球队的各项统计和士气
[tr=#ffcc66] GERNERAL MANGER 管理球队
COACHING 助教设定
[tr=#ffcc66] OPTIONS 选项
SAVE 保存，可以存档、导出球队、删除存档和开启/关闭自动存档
[tr=#ffcc66] MAIN 主菜单
看看NBA.COM都有些什么新玩意
[tr=#ffcc66] HEADLINE 焦点头条 里面NBA的最新赛况、球员表现、破纪录、球员受伤、球员接受采访的新闻（在这个界面下里的新闻要读取，会卡一下下）
STANDINGS 各个赛区的排名相关 可以查看赛区排名，东西分区排名，球队胜负分析，实力排名和上赛季的排名。其中球队胜负分析可以看到球队的连胜/连败情况，球队在单节、半场落后/领先的情况下输赢的场次以及球队在对手命中率过5成、投篮/篮板领先对手、失误更少的情况下输赢的场次。
[tr=#ffcc66] STATISTICS 数据统计 里面有联盟各项数据统计排名，球队数据，球员数据，效率排名，新秀报告。其中效率排名有分联盟内的排名和队内排名。
LEAGUE NEWS 联盟新闻 里面 有留言中心（有球员对球队不满就会在这里看到他在发牢骚，或者想转会的球员也能在这里看到他的采访，想要交易球员的朋友们要注意这里了。但是请记住这只是留言，不一定是真的），转会报告和伤病报告
[tr=#ffcc66] AWARDS 奖项 有全明星赛投票情况，周最佳球员，月最佳球员和月最佳新秀的得奖情况
RECORDS 记录 三个选项，NBA RECORD能看到球员单场比赛、季后赛单场比赛、赛季和职业生涯的许多记录，我们可以在这里看到张伯伦NB的100分，遗憾的是MJ因为没有取得授权所以他的记录里名字是空白的——神就是喜欢耍大牌。TEAM RECORD能看到各个球队单场比赛和季后赛的记录。TEAM HISTORY能看到球队的各个数据和退役球衣的号码。
可以看到，现实中NBA联盟能提供的数据基本游戏中都有了，非常详实！我们可以把它当作是篮球版的FM！
GERNERAL MANGER 管理球队 菜单
[tr=#ffcc66] MANAGE ROSTER 管理球队阵容 里面部分选项在1L阵容管理菜单已经介绍了，TEAM NEEDS可以看到球队各个定义球员的情况，PLAYER CONTRACT是查看球员合同情况，FREE AGENTS用来了解自由球员市场有哪些球员，TRADES可以交易球员和把球员放入待交易名单。
STAFF 职员情况 可以查看和雇佣/解雇主教练，助理教练，领队，球探和队医。
[tr=#ffcc66] SCOUTING 球探 里面可以让领队去了解一下球员的心情，让球探考察球员和查看球探的状态。
MESSAGING 短消息 区别于NBA.COM，这里的新闻比较简短，而且不是流言，如果不看NBA.COM的新闻那就要经常关注这里。
[tr=#ffcc66] TEAM BUDGET 球队财政 查看球队薪金情况、工资帽等MONEY方面的东西
RESIGN POSITION 换球队 炒了老板的鱿鱼，跳槽去别的球队啦～
COACHING 助教设置
[tr=#ffcc66] GAMEPLAN 见1L
SETTINGS 见1L
[tr=#ffcc66] PRACTICE 日常队内训练 短时间内提升球队的数值，训练项目有控球、篮板、快攻、防守、罚球、近距离、中远距离、定点投篮，训练效果和持续时间取决于你训练的强度，强度越高球员疲劳度提升越高，可以设置对特定球员重点训练。
DEVELOPMENT 提升球员 通过小游戏提高球员的各项数值，点数每个月给7点。详见下表
[tr=#ffcc66] REWARD POINTS 奖励值 翻译见置顶2K8帖子，注意奖励值用于赛季结束后的训练营
PLAYER SCOUTING 球员探查 见上表
DEVELOPMENT解说
[tr=#ffcc66] Drible Course 运球过障碍物，按照屏幕的提示做出转身（按住RT然后左摇杆转半圈）、背后运球（同时按住LT RT然后左摇杆转半圈） 提升控球、速度、敏捷
Passing 原地传球给队友，有人在中间抢断，传球成功1次+100分，失败扣25 提升传球、手感
[tr=#ffcc66] Free Throws 一直罚球到满分，有次数限制 提升罚球
Short Range Shots 近距离3个圈，现在按照顺序一个圈要进4个，投完3个圈分数就够了 提升近距离投篮、急停投篮、进攻意识
[tr=#ffcc66] Mediunm Range Shots 同上，圈圈在中距离，有球员帮你捡球 提升中投、对抗性投篮、进攻意识
Tree Pointers 同上，圈圈在远距离，有球员帮你捡球 提升3分球和进攻意识
[tr=#ffcc66] Attack The Basket 按照右下角规定的动作在指定的方块内起跳完成上蓝或者扣篮，普通上篮时右摇杆朝篮筐；右手上篮时右摇杆下；左手上篮时左摇杆上；扣篮是RT+右摇杆 提升上篮、扣篮弹跳力
Post Offence 按照右下角规定的动作地位得分。HOOK是勾手，右摇杆朝着篮筐推；ROLL RIGHT/LEFT是左/右转身投篮，右摇杆朝向对篮筐的左/右推；FADEAWAY是后仰，右摇杆朝着篮筐的反方向 提升低位进攻、进攻意识和原地扣篮
[tr=#ffcc66] Post Difence 用抢断和盖帽在内线进行防守，盖帽和抢断成功会加很多分，干扰对方的投篮即使进了也会加分，完全放空会扣分 低声地位防守和防守意识
Rebounding 抢篮板，成功加分失败扣分 提升进攻篮板、防守篮板和卡位能力
[tr=#ffcc66] Stealing 和Passing的训练相反，你是抢断的 提升抢断，防守意识
Challenge Shot 和Post Difence差不多，只不过变成4个人轮流上阵，有可能中投 提升盖帽、防守意识、对持球队员的防守
[tr=#ffcc66] Deny Position 用LT锁定防守阻止电脑运球进入圆心，阻止越久分越多 提升对持球队员的防守、力量
NBA 2K9的DEVELOPMENT可以说是质的改变，小游戏更有挑战性，更有趣，难度更高，其中去年只能在季前训练营才能提升的SHOOT OFF DRIBBLE和SHOOT IN TRAFFIC这两个重要属性都能在DEVELOPMENT里提升了～
OPTIONS里的设置见本帖，最后一个CODES是输入各种秘籍可以解锁鞋子发带之类的部件。
如果你打了很久的王朝模式，自然会保存很多心爱的进球 你要保存下来，然后做成进球集锦发到LIVE/PSN上供大家评选吗？不要因为没有DV而错过这么好的展示自己的机会，下面的内容不容错过～
主菜单——FEATURES——2K REELMAKER
[tr=#ffcc66] 2K REELMAKER 进入2K REELMAKER
REELVIEWER 查看LIVE上的最佳100精彩镜头、最优秀导演（你想当吗）、最新精彩镜头、保存过的精彩镜头
[tr=#ffcc66] MY REELS 我自己的精彩镜头
MAINMENU 返回主菜单
选择2K REELMAKER，选好保存过的比赛片段（比赛中有觉得不错的镜头可以按暂停进入REPLAY然后点击左摇杆保存该尽头），就进入了REEL MAKER的界面～
这个界面的操作如下
[tr=#ffcc66] LB/RB L1/R1 上一个片段/下一个片段
RT/LT L2/R2 快进/快退事件，REEL MAKER里每添加一段音乐或者一个印花都算一个事件
[tr=#ffcc66] A 叉 播放/暂停
B 圈 放远镜头
[tr=#ffcc66] X 方块 放近镜头
Y 三角 预览
[tr=#ffcc66] 左摇杆 左摇杆 旋转镜头
Start Start 使用工具
点START点，屏幕右侧会出现如下图的工具栏。
每个图标的功能翻译
添加硬盘内存储的另一重放
删除一段重放
裁剪重放
添加印花，有很多款式，可以选择印花显示的时间
添加音效/音乐，有简单的音效和NBA 2K9的音乐让你选择
切换镜头，比比赛中给的镜头还多很多，想从哪里看就从哪里看～
改变开场文字，开场想显示什么就显示什么
删除事件。如果你想删除刚才添加的添加的印花、音乐，用LT和RT把进度移到印花、音乐开始的时间（进度条有标识出来），然后选这个就能删除
设定播放的快慢，重点镜头当然要忽然放慢咯
定格画面，和上面的意义是一样的
复制/粘帖一个剪辑
添加划像，也就是画面的切换
添加一个闪烁的切换，具体我也说不清，自己是试了就知道了
添加一段ROCK-IT特效，就是来回放几帧的镜头，一些搞笑短片经常用的特效
保存/上传你做的集锦～
REELMAKER简直是Premiere的NBA 2K专用迷你版，XBOX 360和PS3版做出来的视频只能传到LIVE和PSN上，要导出来希望不大，但是PC版肯定能给大家带来非常多精彩的自制集锦，大家已经跃跃欲试了吧？
PG 控球后卫
SG 得分后卫
SF 小前锋
PF 大前锋
C 中锋
HEIGHT 身高
WEIGHT 体重
AGE 年龄
FROM 毕业学校/国家
YEARS PRO 球龄(进入NBA联盟起算)
OFFENSE 进攻能力
DEFENSE 防守能力
REBOUND 篮板能力
POTENTIAL 潜在能力
CANCEL 退出该界面
EDIT PLAYER 编辑球员
RELEASE TO FREE AGENCY 放逐至自由球员区
ASSIGN TO ANOTHER TEAM 转会至其他球队
TRADE WITH ANOTHER TEAM 和其他球队进行球员交换
DIFFICULTY 游戏难度 建议初玩选择ALL STAR难度
QUARTER LENGTH 比赛单节时间 建议8分钟
RUN THE PLAY 进攻战术设置 建议选择MANUAL
DEFFENSE PLAY SET 防守战术设置 不作建议
RIGHT STICK DEFFENSE 右摇杆防守设置 建议选择absolute
LATE GAME FOULING 战术犯规设置 建议选择MANUAL
SUBSTITUTION METHOD 换人设置 ROTATION为轮转换人，FATIGUE为根据体力换人
FATIGUE 体力选项 建议开启
INJURIES 伤病选项 建议开启
PLAYERLOCK 球员锁定选项 建议关闭
CLUTCH FACTOR 末节效应 开启后~巨星在第四节能力有显著提高
REAL PLAYER FT% 真实球员罚球 开启后~罚球命中率完全依照球员罚球能力
GAME SPEED 游戏速度 建议调整至42左右
FREE THROW DIFFICULTY 罚球难度 建议调整至75左右
注释:
1.开启PLAYERLOCK后,就可以选择控制一名球员完成整场比赛,而其他4名球员均由CPU控制
2. FATIGUE和INJURIES两选项强烈建议开启~!关闭后比赛真实度大大下降~
3.关于RUN THE PLAY和DEFFENSE PLAY SET这两个选项,需要解释下~这里的进攻/防守设置并不是实际设置战术,而只是针对战术执行的选择~~
ACTION REPLAYS 精彩球回放频率设置 建议选择OCCASIONAL或者关闭
POST PLAY CUTS 球员特写 建议关闭
BALL HANDLER TEXT 球员标示显示 建议选择显示人名(name)
FREE THROW HELP 罚球帮助 建议OFF
FREE THROW ROUTINES 罚球前运球动作 建议OFF
VIBRATION 手柄震动 建议开启
2KBEATSPANEL 2K音乐面板 建议开启
LOADING GENERAL TIPS 读取综合技术统计 建议开启
LOADING PLAYER BIOS 读取球员出场名单 建议开启
LOADING TRIVIA 读取杂项 建议开启
注释:
1.FREE THROW HELP该选项只是会在你罚球时,系统显示文字说明,帮助你完成罚球,而非自动罚球,自动罚球为REAL PLAYER FT%该选项!
2.如果游戏中想要最大程度的爽快度和流畅度,那么请将ACTION REPLAYS和POST PLAY CUTS两项关闭
COACH MODE 教练模式
TIMEOUT 暂停
SUBSTITUTIONS 换人
INTENTIONAL FOUL 战术犯规
OFFENSIVE TEMPO 球队整体进攻节奏
DEFENSIVE PRESSURE 球队整体防守压力
BOXOUT/FASTBREAK 稳打/快攻倾向
GET BACK/OFF REBOUND 退防/进攻篮板倾向
RESUME 回到比赛
REPLAY 回放
COACHING 教练设置
GAME STATS 比赛数据
OPTIONS 设置修改
QUIT 退出比赛
TIMEOUT 暂停
SUBSTITUTIONS 换人
PLAYER MATCHUPS 防守对位
SETTINGS 设置
PLAYBOOKS 战术
TIMEOUT 暂停采用自动还是手动
SUBSTITUTION 换人采用自动还是手动
RUN THE PLAY 运行进行战术是自动还是手动
DEFENSE PLAYCALL 运行防守战术是自动还是手动
LATE GAME FOULING 战术犯规是自动还是手动
SUBSTITUTION METHOD 换人是依照体力还是轮换
MAN TO MAN 人盯人防守
2-3 ZONE 2-3区域联防
3-2 ZONE 3-2区域联防
1-3-1 ZONE 1-3-1区域联防
BOX AND 1 ZONE 内线紧缩及区域防守
HALFCOURT PRESS 半场紧盯防守
HALFCOURT TRAP 半场区域防守
FULLCOURT PRESS 全场紧盯防守
FULLCOURT TRAP 全场区域防守
MY NBA 我的NBA
GAMEPLAY 游戏设置
PRESENTATION 音效设置
NBA RULES NBA规则
CONTROLLER SETUP 操作设置
CAMERA 视角设置
CHOOSE SIDE 选择控制球队
职业篮球运动员饮食时间
需要参考运动员的身体情况与要求比赛要求等！
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。
白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
==
运动前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
为体内的肝醣做最后的补充： 替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
提供充足的水份：
安定肠胃道： 让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
提供自信： 让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
运动前应该吃些什麼?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短於60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
什麼时候吃最好？
进食的时机随著比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至於在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3-4小时的消化时间，才不至於在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2-3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。
一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对於进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。
少数的人若是在运动前15-120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。
运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5-10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这麼短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
==
运动前的饮食
本文由张振岗博士提供
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。
==
运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率
和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出
应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当
然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运
动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的
能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚
子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
◎运动前应该吃些什么?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物
容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—
90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂
牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中
的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，
这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤
维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会
使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
◎什么时候吃最好？
进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食
物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约
需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2
—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同
而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，
你就需要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少
量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物
的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选
手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。
少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、
汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素
受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更
多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现
血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌
无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高
的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实
际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛
时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
※清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含
量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟
吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，
他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会
对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才
有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是
一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。
※上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐
，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免
油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
※午间12：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点
吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是
九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。
※午后4：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐，中午十二
点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水份。
若是太紧张而吃不下任何东西，可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁，补充并维持体
内肝醣的含量，运动前20—30分钟再以运动饮料做最后的补充。
※晚间8：00的练习或比赛
当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐，或是下午六
点吃少量但是高醣类的晚餐，避免高脂肪的食物，例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。
运动前20—30分钟喝200—300CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份