打篮球防止崴脚护具_打篮球怎么防止崴脚

1.打篮球怎么避免崴脚 装备很重要

2.怎么才能不崴脚，有什么好方法吗？

3.打篮怎样预防球崴脚造成骨折？

4.我打篮球容易崴脚，谁能指导个好招啊？

一是要穿高邦的鞋，一般篮球鞋都是高邦的，别穿普通跑鞋；

二是不要打得太累，体力不支时是容易崴脚的，体力好时，脚踝有力量踩到别人也崴不了脚，你想想是不是打到很累时崴的；

三是打得别太猛，娱乐为主，多用技术，少用力量，有时投篮时，不跳起比跳起更难防，因为你一跳起对方就知道你会投了，多做假动作，多传球，我想你是经常顶着人家使劲跳，多练练在地上发力，带球急转急停急起动，假动作晃人，中投，这些更有用，防守时也别被人轻易晃起来，这样身体接触少了，发力少了就不容易伤到了。

你可能是崴滑了，我以前也是，崴过了就经常崴，所以更得注意。

打篮球怎么避免崴脚 装备很重要

踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。损伤时踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。

怎么才能不崴脚，有什么好方法吗？

在打篮球的时候，要想避免崴脚，首先篮球鞋和篮球袜的选择是十分关键的，一双好的篮球鞋对于脚踝的保护是很全面的，另外就是自己在场上的动作要注意了。

打篮球怎么避免崴脚

1、打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。

2、选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。

3、穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。

打篮球怎么保护脚踝

1，装备

如果大家经济条件允许，投资一套保护装备是很必要的，这其中最重要的不是护臂护腕这种看似拉风的物品，而是我们一般不会注意到的护膝和护踝。护踝是给脚踝外侧施加一个张紧力，减小其产生大角度扭转的受力从而保护脚踝，在正常运动中不会给你的脚踝带来不舒适的感觉。

另外一项就是一双合脚，舒适的篮球鞋with好鞋垫。为什么这么强调鞋垫呢，是因为鞋垫是让鞋脚合一重要的物品，个人觉得市面上二十多块钱左右的记忆棉鞋垫，加上一款300人民币以上的篮球鞋，足够让你舒舒服服打上一年的篮球了。另外我提醒大家，篮球鞋分高低梆，本来是用来区分内外线的，如果你脚踝扭过很多次了，还是选择一款高梆的中锋鞋吧!

2，身体调整

身体调整我说几点重要的事，大家一定要牢牢记住，并应用于自己的实战当中，很多东西只有真正做了才能养成好习惯。首先，打球之前要做准备活动，尤其是脚踝动一动，跳一跳，激活脚踝周围肌肉群的活性。第二，动作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何动作!这一点很重要，篮球是一项运动，既然是运动就要有基本功的制约。尤其是变相突破，侧向滑步，转身后仰，如果动作不专业，没经过长时间的摸索和训练，都是极容易受伤的动作。如果你周围有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不仅仅是为了技术水平，也是为了保护自己。最后，也是我很多年才意识到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿没跟上崴脚了，再或者冲得太猛了脚拌了一下，请不要太勉强去站立，顺势会往地上摔，再滚几米，或许就能避免一次严重的损伤。

3，趋利避害

最后一条，我提醒你们，远离打球脏的人和动作不规范的人。他们有的是故意的，有的确实是动作不规范，但这会让别人受伤。如果是前者，咱不跟他玩儿了，躲得远远的;如果是后者，请提醒他注意自己的动作。莱昂纳德都会被垫脚，我们也难免地会受伤，但能避免还是尽量避免。

打篮球崴脚了怎么办

首先，当你扭伤脚踝之后千万不要再用受伤的脚走路或者支撑身体。你要做的就是自我判断是否是骨折还是扭伤，如果疑似是骨折的情况千万不要动，要用身边常见的三角巾固定。

之后就是要立马就医了，倘若只是扭伤你需要做的就是慢慢脱下鞋子和袜子，并且求助队友帮你找来冰块或是冰水，然后就是冷敷一段时间。当年感觉没那么疼痛之后，你就应该尽早回到家或是寝室。

在24小时内尽量不要走动，固定住你受伤的脚踝，每过两小时左右冷敷一次，期间你也可以适当用一些类似云南白药气雾剂的药物喷在受伤的脚上。但是切记不要用手去揉捏，因为这样做会使得你的小血管加速流失血液，这样就容易形成血块，接下来就得肿上一段时间了。

打篮球要注意什么

1热身可以说是打篮球之前必不可少的一项，做好热身可以防止在打球的过程中的身体的一些扭伤，可以帮助调整身体状态，能够让自己在打球中发挥更好的实力。

2在打球的过程中最好不要戴眼镜、手表、首饰类的东西，这些东西会妨碍打球，同时这些东西在运动的过程中一不小心也很容易伤到人。对于眼睛尽量不要戴。

3一双专业的篮球鞋，可以帮助避免脚部的不适。缓震效果、包裹性也都会比较小，可以让我们的脚步更舒适，减少脚步扭伤的可能性。

打篮怎样预防球崴脚造成骨折？

打篮球最容易受的伤中，崴脚肯定排名前列。崴脚轻则几天，重则几个月，甚至严重的还要打石膏。比起身体的痛苦，连续好几个月不能碰球带来的空虚感是无法填补的，最怕的就是好不容易养的差不多了，上场一打球，不小心又崴到了！

俗话说吃药不如预防，其实有几个技巧是可以降低崴脚发生率的。而且就算崴到了也不会很严重，这都是我多年实战的经验，下面我教给大家。

1、一双专业篮球鞋?

这一点其实是大家都很容易忽视的，很多人穿着帆布鞋就打球了，其实专业的篮球鞋的鞋帮比较高，鞋底比较宽，非常防滑，会保护我们的脚踝。相反，一些低帮的运动鞋没有对于脚踝的保护，自然容易崴到脚。

专业篮球鞋那里有？百度一下，你就知道么！

2、充分的热身

热身运动很重要，他会让机体活跃起来，也会让韧带拉伸，肌肉松弛。好的热身可以降低受伤的频率。

3、在起跳的时候一定要倚住人

在球场上崴脚很多都是跳起来落地踩到别人脚上，或者落地不稳直接崴到脚。其实业余打球的时候，我们跳起来之后，如果有人碰我们，很容易造成我们落地的时候受伤。特别是跟那些跳不起来主攻下三路的老大爷打球的时候。一定要记住，倚住人再跳，不求跳得多么高，比对方高就行，这样比较安全。

4、下落发现落地不稳就地打滚

有时候我们看NBA或者CBA的时候，我们会看到球员经常就就低一滚。其实这是自我保护的表现。当我们落地的时候发现有可能崴到脚，顺势躺下是很好的选择，不然这一下子肯定会崴得不轻。躺下则会卸掉这种力，保护脚踝。

以上就是我久病成医总结的四个防崴脚秘籍，最主要就是做好充足的准备，充分的热身，然后小心为上。

作者：身心棒棒哒，更多以健康小常识，关注营销航班

我打篮球容易崴脚，谁能指导个好招啊？

崴脚是很多篮球爱好者们可能都遇到过的事情，可能是你自己曾经有过的经历，也可能是篮球场上的队友发生的事情，总之只要是运动就难免会有受伤的情况。那么怎样才能避免崴脚情况出现呢，今天科叔就给大家分享一下如何避免崴脚情况出现。

1、学会热身打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。

2、避免过度疲劳避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。

3、要注意起跳之后得着的，在这个时候一定要注意，千万不要落在别人的脚上如果说落在别人的脚上那么必定会有所反映的，一般情况如果出现垫脚要进行及时的处理，千万不要为了和别人抢下篮板，就做出这样危险的举动。

4、尽量选择平整的场地去进行活动，打篮球，最重要的就是场地问题，如果说场地很捡漏，有石子砖头的话，很有可能会造成意外，所以说要选择一些比较正规比较好的场地去打篮球。

5、装备一定要带好，比如说篮球鞋是必不可少的，高帮的篮球鞋可以适当的保护崴脚，而且也能够保护脚部的划伤等等。

6、在平时要加强关节的训练，这也是非常重要的，训练的强度不易太大，毕竟业余的运动和专业的运动员还是有区别的。

楼主你好，我是专业的体适能教练，可以为你解决这个问题，我们的脚踝只会向内翻崴脚，因为外面有腓骨挡着，如果外翻崴脚的话腓骨已经断了！所以你需要锻炼：踝外翻的肌肉，就是我们的腓骨长肌、腓骨短肌。 经常拉伸：腓肠肌和比目鱼肌，胫骨前肌。还有运动前充分的热身和拉伸，让更多的血液流向你的肌肉，使关节活动更加灵活，从而更好的防止运动中的意外损伤